미라클 모닝 - 5시에 일어나는 아침형 생활의 장점

삶의 퀄리티는 습관의 질에 의해 완성됩니다. 습관은 우리가 규칙적으로 반복하는 무의식적인 행동이며, 우리는 습관을 통제하여야만 원하는 목표를 이룰수 있게되죠. 아침형 생활 패턴은 제 인생을 바꾸어놓았습니다. 5시에 일어나는 아침형 생활의 장점 5가지를 공유해봅니다.

1. 시간을 효율적으로 쓸 수 있게된다.

아침일찍 일어나보면, 시간을 좀 더 효율적으로 쓰게 되는 경향이 있습니다. 9시 이후에 늦게일어나면, 몸도 그렇게 개운하지 않고, 그렇다고 밤에 시간을 노는데 쓰게되고 자기개발에 쓰지 않게됩니다. 아침일찍일어나는 생활은 제가 좀 더 생산적인 일은 하는데 도움이 됩니다. 애플의 스티브 잡스는 아침5시 기상했다고 하며, 현재의 애플 CEO 팀 쿡은 아침 3:45분에 일어난다고 합니다. 아침형 생활은 확실히, 우리몸을 생산적으로 만들어주는 신기한 힘이 있습니다. 생산성과 성공의 열쇠를 열어주는 일종의 마법 비약같은 것이죠.

2. 방해요소가 없다

저녁이후로는 산만합니다. 카톡오고 전화오고 모두 산만하고 그들은 여러분의 목표를 달성하는데 방해가 될 수있죠. 하지만 오전 5시 30 분에 문자 메시지를 보내거나 전화없는 사람이 있나요? 이른 아침에 다른 사람들은 잠들어있고 아무도 당신을 산만하게하지 않습니다. 약간은 고독할 수 있지마 일찍 일어나면 훨씬 더 생산적인 일을 할 수 있죠. 

3. 습관 패턴화

여러 방해요소가 없기 때문에, 자신이 정한 습관 딱 한 가지를 지속적으로 할 수 있게됩니다. 예를 들어 만약에 매일 밤8시에 책읽기 습관을 가지려고 해봅시다. 하지만 밤엔 생일파티가 있을 수 있고 저녁 약속이 있을 수 있고, 다른 일이 생길 가능성이 매일 있죠. 하지만 아침에 일어나면 그런 요소가 훨씬 적기 때문에, 한가지 습관을 정하는데 큰 도움이 됩니다. 아침 5시에 일어나면, 그런 방해 요소가 없기 때문에 30분 운동하거나, 30분 책읽기 등 인생에 도움이 되는 습관을 가질 수 있게됩니다. 

4. 피부가 좋아집니다

밤10시 ~ 2시 사이가, 우리의 세포가 재생되는데 가장 적합한 시간입니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 아침형 패턴을 가지게 되면 멜라토닌이 가장 활발하게 분비되는 시간대에 잠이 들수있게되죠. 멜라토닌은 잠을 유도하는 기능 이외에도, 색소세포의 기능을 떨어뜨려 피부를 하얗게 만들어 주는 역할을 합니다. 멜라토닌은 성장호르몬같이 잠이 들면서 분비되기 시작하고 새벽 2시 쯤에 가장 활발해지기 때문에, 이 시간에 깊은 잠을 못 자면 피부가 거칠어지고 얼굴빛이 어두워집니다. 그러므로 하루 평균 7~8시간 정도의 수면을 취하되 밤 10시 전후에는 잠에 들 수 있도록 하는게 우리의 피부게 가장 좋습니다.

일단 이 장점을 느끼려면 기존의 자는 시간보다 부족한 시간만큼을 더 빨리 자야 됩니다. 그래서 저도 5:30 기상을 목표로, 밤 10시반에 취침하는 계획을 세웠습니다. 본인의 기상 시간 수면 시간 잠 자야 되는 시간을 명확하게 정해서 일찍 일어나는 계획을 세우면 여기서 거의 절반은 성공한 거라고 보셔도 됩니다

평상시에 8시에 일어났는데, 갑자기 5시에 일어나는 건 신체적으로 힘들 수 있기 때문에, 30분이나 15분씩 땡겨서 기상시간 목표를 차츰 정해나가는 것도 도움이 됩니다. 내일은 7:45분 기상, 다음날엔 7:30분 기상, 이런 식으로 말이죠. 저도 이렇게 했고, 우리 몸이 천천히 적응해 나갈 수 있도록 시간을 주니까 포기하지 않게 됩니다. 

이 방법도 안되면 마지막 방법이 있는데, 최악의 하룻밤을 보내는 것입니다. 예를들어 새벽 1시에 자는 습관이 있으면, 하루만 4시간 수면하고 어떻게든 5시에 일어나는 것입니다. 일어나자마자 맛있는 아침을 드셔보세요. 우리의 식습관은, 수면 습관에도 연관이 있기 때문에, 식사하는 시간을 바꾸는 것도 우리의 뇌가 이런 수면 패턴에 적응하는데 도움이 됩니다. 그 다음에 어떻게든 낮잠을 자지 않고, 밤9시쯤 침대로 가서 그 다음 날 5시에 다시 일어나면 됩니다. 이게 정말 어렵지만, 아침형 인간이 되는데 가장 빠른 방법입니다.